| １．目覚めのグッドタイミング |
| ２．音楽で目覚める |
| ３．.光で目覚める |
| ４．シャワーで目覚める |
| ５．朝ごはんで目覚める |
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１．目覚めのグッドタイミング
睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠が90分1セットで繰り返されていることは、眠りのメカニズムで説明しました。更にもうひとつ、目覚める直前がレム睡眠であれば、気持ちよく起きられることが知られています。つまり、眠りのセットが3回繰り返された後の4時間半後、4回繰り返されたあとの6時間後、5回繰り返された後の7時間半後が目覚めのグッドタイミングになります。 |
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２．音楽で目覚める
起きる時刻より前に、音楽を流すようにタイマーをセットしてみましょう。音楽は脳に心地よい刺激を与え、浅い眠りが増えて自然に近い形で目覚めを迎えることが出来ます。 |
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３．光で目覚める
体内のリズム調整に絶大な効果を発揮するのが「光」です。自然光に近い状態でゆっくり明るくなるスタンドをタイマーセットしたり、カーテンをあけて朝の太陽を浴びたりしましょう。 |
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４．シャワーで目覚める
どうしても眠気が取れない・・・というときは、熱めのシャワーをさっと浴びましょう。交感神経が働き、血液の循環を盛んにして、脳やからだを活動的にします。 |
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５．朝ごはんで目覚める
朝ごはんを食べない人も多いようですが、朝ごはんこそ、眠気覚ましにもってこい。食事によって血糖値があがり、その情報が脳に伝わって、体に朝であることを伝えるからです。1日の活動が始まる朝、きちんと朝ごはんを食べて、元気に過ごしましょう。
きちんとした朝ごはんが食べられないようなら、果物を摂るだけでも効果的。睡眠中に失った水分やビタミン、ミネラルを補給するとともに、活動するための糖を摂取することができます ６．洗える清潔ふとん
ふとんは環境・季節にあつた物をお使い下さい。ふとんの大きな役割として保温・ 発散・保湿・ムレ感・など条件を上げていくときりがありませんが、最近アレルギーやアトピー、喘息の方が多く、これからのふとんはホコリの出ないふとんや清潔で、洗えるふとんが一番の条件に上げてくる方も多いいです。 |
